foto:kućni lekar

Iako stručnjaci kažu da muškarci hrču mnogo više od žena, ovaj poremećaj spavanja jednako pogađa oba pola – dok jedni hrču, drugima taj zvuk jednako kvari san.

Muški magazin „Men’s Health“ navodi četiri jednostavna saveta koja mogu da vam pomognu da se rešite hrkanja i spasite muka i sebe i partnera koji sa vama deli postelju.

Batalite poroke

Hrkanje se češće javlja kod pušača jer pušenje iritira nazalne kanale, čime se smanjuje protok vazduha i samim time teže dišete kroz nos. Takođe, alkohol utiče na opuštanje mišića – nepce se spušta prema jeziku koji takođe omlohavi i pada prema strani ždrela što blokira prolazak vazduha u grlo.

Smršajte

Istraživanja su pokazala da su šanse za probleme s hrkanjem čak 50 odsto veće kod ljudi s prekomernom telesnom težinom. Razlog tome su masne naslage oko nepca i ždrela, odnosno u gornjim disajnim putevima koje mogu da otežaju normalno disanje.

Ne spavajte na leđima

Spavanje na leđima povećava verovatnoću hrkanja, a tada je hrkanje i mnogo glasnije jer je reč o položaju tela u kome je protok vazduha najnestabilniji. Istraživanja pokazuju da najmanje hrču oni koji spavaju na boku, kao i da se hrkanje smanjuje kada ljudi spavaju na debljem jastuku.

Pevajte, pustite glas

Stručnjaci kažu da bilo koja vrsta pevanja pomaže u oslobađanju od ove ružne pojave jer se na taj način jačaju mišići u gornjem delu grla koji sprečavaju blokadu disajnih puteva. Čak i dugo i glasno izgovaranje samoglasnika (A, E, I, O, U), svakog dana u trajanju od dva do tri minuta može da pomogne.

IZVORalo.rs
PODELI

POSTAVI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here